ความเสี่ยงและประโยชน์ของไขมัน

Movie-online

การเพิ่มไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้ลงในแผนอาหารของคุณอาจช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นหลังรับประทานอาหาร

ลดความหิวโหย และทำให้น้ำหนักลดลง แทนที่จะเป็นปริมาณคอเลสเตอรอลที่คุณกิน ผลกระทบที่สำคัญที่สุดในระดับคอเลสเตอรอลของคุณคือประเภทของไขมันที่คุณกิน ดังนั้นเพื่อทดแทนการนับ ldl โคเลสเตอรอล การพิจารณาเปลี่ยนไขมันเลวเป็นไขมันดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ นี่คือทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับไขมันในอาหาร รวมถึงวิธีการเลือกไขมันที่ดีมากกว่าไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและพลังของโอเมก้า 3 ไขมันสร้างชั้นผิวหนังของเซลล์ทั้งหมดในร่างกายคุณ ตามหลักการแล้ว ชั้นไขมันนี้อาจประกอบด้วยไขมันโอเมก้า 3 อันเนื่องมาจากสิ่งนี้ทำให้เซลล์มีความละเอียดอ่อนต่ออินซูลินมากขึ้น ทำให้มีการเผาผลาญอย่างรวดเร็วและการอักเสบน้อยลง ไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงทำให้เกิดการอักเสบและการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้น “อาหารแปรรูปและอาหารจานด่วนจำนวนมากที่ทำจากไขมันอิ่มตัวยังมีปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ” มาลิกกล่าว คำแนะนำด้านอาหารในปัจจุบันจาก NIH แนะนำว่าเพียง 20 ถึง 35% ของการบริโภคที่สมบูรณ์ในแต่ละวันควรมาจากไขมัน สำหรับระบบการปกครองอาหารเฉลี่ย 2,000 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งหมายถึงพลังงานประมาณ 400 ถึง 700 หรือไขมันสมบูรณ์สี่สิบสี่ถึงเจ็ดสิบเจ็ดกรัมต่อวัน ตั้งเป้าไว้ที่จุดต่ำสุดของความหลากหลายนั้น โดยไขมันจำนวนมากในแผนอาหารของคุณมาจากแหล่งที่ไม่อิ่มตัว หากต้องการเก็บไขมันอิ่มตัวไว้ที่ 10 เปอร์เซ็นต์ของการบริโภคทั้งหมด ให้จำกัดไว้ที่ 200 แคลอรีหรือ 22 กรัมของไขมันต่อวัน โดยนำออกจากค่าเผื่อไขมันในแต่ละวัน AHA ยังแนะนำอีกว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสามารถปรับปรุงโปรไฟล์คอเลสเตอรอลของคนบางคนและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ ดูหนังออนไลน์

มันอาจจะรู้สึกแปลกประหลาดในตอนแรก แต่ด้วยการเพิ่มทางเลือกในการรับประทานอาหารและความมุ่งมั่นอย่างต่อเนื่อง คุณจะค้นพบว่าคุณไม่ต้องการอาหารขยะอีกต่อไป ใครบ้างที่ต้องใช้เงินขั้นต่ำ 20 ดอลลาร์ในการจัดส่งและ 10 ดอลลาร์ต่อเครื่องดื่มที่บาร์ พวกเขามีแนวโน้มที่จะรวมสัดส่วนถัดไปของไขมันอิ่มตัวหรือไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือมากกว่าในโอเมก้า 3 ปริมาณน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แม้ในผู้ใหญ่ที่อ้วนว่า “สุขภาพดี” จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ โดยอ้างอิงจากการศึกษาของเดนมาร์กในปัจจุบัน ไขมันมากเกินไปสามารถเชื่อมโยงกับโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคข้อเข่าเสื่อม และมะเร็งบางชนิดได้ ความเกี่ยวพันระหว่างไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสมองที่แข็งแรงมากขึ้นอาจเกี่ยวข้องกับการระคายเคือง สำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ คุณแม่ที่ให้นมลูก และเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี ให้เลือกปลาที่มีสารปรอทลดลง เช่น กุ้ง ปลาทูน่ากระป๋อง ปลาแซลมอน พอลลอค หรือปลาดุก คุณยังสามารถป้องกันตัวเองด้วยปลาหลากหลายชนิดที่คุณรวบรวมไว้ในระบบอาหารของคุณ การจำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัวยังช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้ ตราบเท่าที่คุณกำลังดูแลให้แทนที่มันด้วยไขมันที่ดีแทนที่จะทานคาร์โบไฮเดรตขัดสี ดูหนัง hd

แม้ว่าไขมันไม่อิ่มตัวทั้งหมดจะดีสำหรับคุณ

แต่คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากกรดไขมันโอเมก้า 3 ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตกรดไขมันไม่อิ่มตัวเหล่านี้ได้ ดังนั้นคุณต้องได้รับกรดไขมันเหล่านี้จากระบบการรับประทานอาหารของคุณ และจำเป็นต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เนื่องจากมันส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดี มีบทบาทในการทำงานของจิตใจ และให้ประโยชน์ในการต้านการอักเสบ พวกเขายังดีต่อคอเลสเตอรอลของคุณเนื่องจากช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล “ดี” ผลกระทบที่ไม่ต้องการที่ซ่อนอยู่อย่างหนึ่งของอาหารที่ชื่นชอบซึ่งสัมพันธ์กับอาหารที่มีไขมันต่ำก็คือ พวกมันจะเข้าไปยุ่งกับการเผาผลาญของคุณ งานวิจัยที่เปิดเผยใน JAMA ยืนยันว่าจากการตรวจสอบอาหารทั้งหมด อาหารที่มีไขมันต่ำทำให้เกิดค่าธรรมเนียมการเผาผลาญที่ลดลงได้ดีที่สุด เพื่อรักษาอัตราการเผาผลาญของคุณให้คงอยู่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่จะค่อยๆ ลดลง เช่น การกินมากเกินไป การบริโภคอาหารตามแผนอาหารที่มีวิตามินที่จำเป็นต่ำ และนอนหลับไม่เพียงพอ นี่ไม่ได้หมายถึงไขมันในร่างกายของคุณ แม้ว่าจะยังช่วยให้คุณร้อนขึ้นอีกด้วย หนัง hd

แต่ไขมันที่ “ดี” ซึ่งสอดคล้องกับไขมันไม่อิ่มตัวและกรดไขมันโอเมก้า 3 มีผลตรงกันข้าม อันที่จริงแล้ว ไขมันที่มีประโยชน์มีประโยชน์มากมายในการดูแลอารมณ์ของคุณ ทำกิจกรรมทางจิตใจให้เต็มที่ ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า และแม้กระทั่งควบคุมน้ำหนักของคุณ แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน – สรุปแนวทางการบริโภคอาหารร่วมกับขีดจำกัดของไขมันอิ่มตัวที่แนะนำ แม้จะมีข้อได้เปรียบด้านความเป็นอยู่ที่ดี แต่อาหารทะเลเกือบทั้งหมดมีร่องรอยของมลพิษ รวมทั้งโลหะปรอทที่เป็นพิษ ปลาขนาดใหญ่มุ่งเน้นไปที่มลพิษมากขึ้น ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการบริโภคปลาฉลาม ปลานาก ปลาไทล์ฟิช และปลาแมคเคอเรล ด้วยพลังงาน 9 อย่างต่อกรัม ไขมันจึงมีพลังงานหนาแน่นมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ซึ่งให้พลังงาน 4 แคลอรี่ต่อกรัม นอกจากนี้ การตรวจทางห้องปฏิบัติการในปี 2019 ในเส้นเลือดของมนุษย์พบว่า MUFAs ป้องกันผลกระทบที่เป็นอันตรายของไขมันอิ่มตัวในเซลล์ ส่วนต่อไปนี้ดูว่าหลักฐานอะไร

Author: